Oceńcie proszę moją dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Ogólnie mam pewne tendencje to łapania tłuszczu głównie na brzuchu się on lokalizuje.Gainer to Olimp Profi mass właśnie ze względu na tendencje do łapania tłuszczu. Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]
Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]
Witam. Chcialbym wam pokazac moja diete na mase. Pierwsza diete na mase wiec prosze o rady ;) Oraz o wyrozumialosc ;) Dieta na mase Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) chleb razowy 2 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posilek, szkola Banan Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co [...]
Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]
Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]
Wiek: 20 lat Staż: 1 rok na siłowni Cel: 75kg, masa; Obecnie 71kg Mam pytanie czy takie zestawienie jest ok? PN: 9:00 Jajecznica + owsianka 11:30 Makrela w sosie pomidorowym + bialko 14:00 Pierś z kurczaka + liście sałaty 17:00 obiad domowy 18:30TRENING 20:00 białko + banan 22:00 twarog chudy WT: 6:30 jajecznica + [...]
Witam. Jestem na etapie budowania masy, jako że jestem raczej ektomorfikiem staram się jeść co 2-3 godz. (ryż, kurczak, makaron, odzywka białkowa..). w sumie mój metabolizm już sie do tego przystosował i po 2,3 godz po ostatnim posiłku sam robie sie głodny. Do tego kreatyna 10mg/ed + glukoza -masa nawet ładnie idzie, ale zauwazłem że przez to ze [...]
Witam. jestem nowy na forum, ćwiczę pół roku, jednak nigdy dotąd nie miałem rozpisanej konkretnej diety. Prosiłbym o ocene i poprawki. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm 1. 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g 3 Jajka na twardo 180g warzywa 2. 10:30 2 bułki grahamki 120g twaróg półtłusty 80g olej lniany 10g warzywa 3. 13:00 Mleko 1,5% [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85. Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od [...]
No hej cześć witam witam jakbyście mi doradzili co do diety cel: masa staż: rok waga:80 kg wzrost: 189 cm Wartości mam wyliczone tylko tak + - Posiłek 1 Musli crunchy jogurt 100g WW 20g białka Posiłek 2 2 bułki z serem 60g ww 15g białko Posiłek 3- przed treningowy Co mamusia na obiad zrobi. Zwyczajowo licze 100g WW 30-40 białka Posiłek 4 Po [...]
pytanie jak w temacie.chodzi o to czy przy diecie masowej zaleje sie masa czy tez pojdzie w mase meisniowa.?chcialbym zwiekszyc swojemiesnie lecz naredukcji niestety to niemozliwe
Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) [...]